いびきと舌を鍛える方法！！！

いびきをかくようになったり、あるいはいびきの音が大きくなったら

“舌の力”が衰えはじめている兆候です。

何が原因？

いびきは、鼻や口から吸った空気が、狭まった気道を通るときに生じる振動音

です。その原因の1つに、舌の根元が沈み込んで気道をふさいでしまう

“舌根沈下”があります。

これは、加齢などによって舌やのどの筋肉が衰えることによって

起こりやすくなります。

通常、舌は上顎につくように上がっていますが、舌が下がった状態だと舌根沈下が

起こりやすいといわれています。

また口呼吸の人や、下あごが奥（のど側）に引っ込んだ嚙み合わせの人も

気道が狭くなりやすいため、いびきが出やすくなります。

改善方法！！

あいうべ体操！

はっきりと大きく口を動かして

＜あー＞　＜いー＞　＜うー＞　＜べー＞と言ってみましょう。

継続していくと頬や舌を誤って噛んでしまうことも減っていきます。

活舌も良くなり、ほうれい線も薄くなるかもしれません。

1日30回を目安に行います。

食事前や入浴中など毎日の習慣にあわせて行うのがよいでしょう！

こんにちは！スタッフの清川です。

先日、広島へゆずのライブに行きました!(^^)!

生歌に感動しました！！！！！もうすぐ30周年みたいです☆

ゆずガチャ楽しみにしていましたが、人気すぎて売り切れで残念でした(‘_’)

今度は早めに行ってリベンジしたいです★★

また来年楽しみに色々頑張ります～～♪

旬を味わう！濃厚手作りコーンスープ

これからの季節に美味しい「とうもろこし」をたっぷり使ったスープです。
蒸し焼きにすることで甘みを最大限に引き出し、ブレンダーでなめらかに仕上げます。
食欲がない時や、喉の通りが気になる時にもおすすめの一品です。

〇 材料（2人分） 〇

〇 作り方 〇

1. 下準備 とうもろこしは3等分に切り、包丁で粒を削ぎ落とします。玉ねぎはみじん切りにします。
2. 炒める・蒸す 鍋にバターを入れて中火で熱し、とうもろこしと玉ねぎを炒めます。玉ねぎがしんなりしてきたら蓋をし、弱火で3分間蒸し焼きにします。

ポイント： 焦がさないよう、時々様子を見てください。

1. 煮込む 水を加え、煮立ったら蓋をして弱火で15分煮込みます。 ※トッピング用に、とうもろこしの粒を大さじ1ほど取り分けておきましょう。
2. 攪拌（かくはん）する 一度耐熱容器に移し、ハンドブレンダー（またはミキサー）でなめらかになるまで細かく混ぜます。
3. 仕上げ 鍋に戻し入れて牛乳を加え、弱火で温めます。最後に塩で味を調えたら火を止めます。
4. 盛り付け 器に盛り、取り分けておいた飾り用のとうもろこしを散らして完成です！

• アドバイス 口当たりをより滑らかにしたい場合は、工程4のあとに「こし器」で一度こすと、皮が残らずさらに飲みやすくなります。

こんにちは！

スタッフの原です!(^^)!

先日家族でディズニーに行ってきました★

トイストーリーホテルに宿泊し、子供がとても喜んでくれて、最高な旅行になりました！

歯の豆知識「歯みがき剤のギモン」

いつも使っている歯みがき剤。でも「そもそも歯みがき剤って何なの？」「何のために使うの？」なんて、疑問に思ったことはありませんか。そんな「なぜなに？」にお答えします。

Ｑ：歯みがき剤の泡は、みんな同じなの？

Ａ：歯みがき剤の泡立ちが変わったと感じたことありませんか？歯ブラシには「泡立て器」のような役割があるため、歯ブラシが変わると泡の立ち方が大きく変わる場合があります。

　その大きな要因の1つが歯ブラシの毛の数です。卵白などを泡立てるとき、箸では泡立ちにくいですが、いくつもの金属線をつらねた泡立て器だと効率よく泡立ちますよね。つまり毛の本数が多いと泡立ちが良いのです。

　でしゃ、毛の本数が多いのはどんな歯ブラシなのかというと、ヘッドが大きくて「やわらかめ」の歯ブラシです。ヘッドが大きければ毛の本数が増えるのはイメージできるでしょう。そして、実は「やわらかめ」では「かため」よりも毛の本数が多くなっています。歯ブラシの硬さは毛の太さで調整しており、「かため」は毛が太く、「やわらかめ」は毛が細くなっています。細ければたくさんの毛を植え付けられます。なので、小さなヘッドで「かため」は泡立ちがよくありませんが大きいヘッドで「やわらかめ」は歯ブラシはクリーミーな泡がしっかり立ちます。

　歯ブラシは汚れを落とすための機能で選ぶのが一般的ですが、泡立ちのことも考えると歯ブラシ選びが楽しくなるかもしれません。

皆さんこんにちは！スタッフの関です！

少し前になりますが、香川であったKing Gnuのライブに行ってきました！

朝から香川に渡りグッズに並び予定外のグッズもたくさん買ってしまいました。

それから風月といううどん屋さんに行ってかしわ天うどんを食べました！

かしわ天が大きくてボリューム満点で美味しかったです(^^)

初めてのKing Gnuのライブだったのでもみくちゃになるんじゃないかと少し心配

でしたが思ったよりも大丈夫でよかったです。最後の方は足腰が悲鳴をあげていましたが演奏も歌も盛り上がりもすごくて楽しかったです！！！また行きたいと思います！

歯ブラシ選びはとても大切です★

手用も電動もポイントは同じです！

• 歯ブラシの清掃効率・・・清掃効率とは、短時間で効率よくプラーク（殺菌の塊）を落とせるかということです。手用歯ブラシに比べて電動歯ブラシは、歯の平らな面のプラークを短時間で効率よく落としてくれます。
• 歯ブラシの細部到達性・・・むし歯や歯周病の予防で重要になるのが、歯と歯の間や歯と歯ぐきの境目などの細かい部分のプラークを落とせることです。手用電動に限らず細かい部分のプラーク除去が難しい方はフロスや歯間ブラシなどを併用するとよいでしょう。
• 歯ブラシへの理解・・・どんな道具を使うにしても、その道具をよく理解し、使いこなせることが大事です。
• モチベーション・・・電動歯ブラシは歯の表面のツルツル感やスッキリ感が得やすいです。手用歯ブラシの使用時とは違った感覚です。道具を変えたり電動歯ブラシという特別感からモチベーションがあがり継続できるでしょう。
• 歯ブラシを動かす力・・・以前はできていた手用歯ブラシによる細かい動きが、加齢や病気に伴い出来なくなる方もいます。そういった時は電動歯ブラシの力を借りるのも1つです。

ご自身にあった歯ブラシや電動歯ブラシさがしてみてください!(^^)!

歯みがきは座ってするほうが長時間磨くことができます♪

こんにちは！！スタッフのヒグチです(^^)

先日、原尾島に期間限定でできた

「100日だけのクロワッサン」というパン屋さんに行ってきました！！

オープンしてすぐ売り切れてしまうので予約してGETしてきました☆

サクサクで大ボリュームもあり、美味しかったです(^^)

今度は違う種類に挑戦したいです！！

誤嚥肺炎の予防にはお口を清潔にして微生物の供給源を減らすことがカギとなります。

また、お口まわりの筋肉の低下が嚥下販社の遅れにつながっていることから、お口周りのトレーニングも有効です。

誤嚥予防のポイント

・お口のケアを徹底　口腔内を清潔に保ち細菌を減らします。

・正しい食事の姿勢　背筋を伸ばし足を床につけ、顎の力を引くと飲み込みやすく

なります。

・一口量を少なめに　小さく切ってゆっくり噛んで食べ、むせやすい場合とろみをつけ

小さめのスプーンを使うと良いでしょう

・飲み込む力のトレーニング　口や舌の体操など飲み込む力を維持します

「食べる機能」かんたんチェックリスト

チェック1　噛む

舌の動き　　□舌を半分以上、口の外へ出させ、上下左右に動かせる

モグモグ　　□食べるマネをして、大きくリズミカルに“モグモグ”できる

　　　　　　□“モグモグ”の後唾液で口腔内が潤っている

ゴックン　　□水やお茶をむせずに“ゴックン”できる

チェック2　姿勢

全身　　　□左右対称でバランスよく座れている

　　　　　□辛そうでなく安定して座れている

目　　　　□目線が合、正面の食事を認識している

あご　　　□あごを引いて座っている

手、腕　　□利き腕をスムーズに口に近づけられる

足　　　　□足裏が床につき、踏ん張れる

チェック3　呼吸

全身　　　□呼吸を浅くする薬を飲んでいない

□今までに肺・心疾患を患ったことがない

口腔内　　□口腔内に痰がたまっていない

のど　　　□のどに痰がたまっていな

●　すべてにチェックがつくと理想的な「食べる」環境に近づきます！

こんにちは＼(^o^)／

スタッフの田口です！

先日ディズニーランド・シーに行ってきました♡　

風が強くてとても寒かったですが、たくさんのアトラクションに乗れて楽しかったです★　

帰り道にさわやかのハンバーグも食べました！とても美味しかったので皆さんも静岡に

行かれた際にはぜひ行ってみてください(^^)v